Что есть на завтрак чтобы уменьшить тревогу

Здоровье  Что есть на завтрак чтобы уменьшить тревогу

Пробуждение — это всегда стресс для организма, а если еще и днем нам предстоит какое-то важное событие, то с утренним волнением уже точно не справиться.

Многие из нас перед экзаменом, собеседованием или очень важной встречей, не то что позавтракать, нормально уснуть перед этим не могут. Чтобы снять стресс, некоторые прибегают к успокаивающим, а кое-кто даже балуется чем-то покрепче. Помогает ли это в каждой конкретной ситуации — вопрос сложный, а вот угробить себя такой «терапией» проще простого.

Кстати, наука уже давно установила связь между тем что мы едим и нашей тревогой. То, что мы кладем на тарелку утром, задает тон на весь оставшийся день. Поэтому, если вскорости вам предстоит какое-то судьбоносное мероприятие, из-за которого вы очень волнуетесь, обязательно включайте в свой завтрак эти продукты. Notagram.ru расскажет какие именно.

Что есть на завтрак чтобы уменьшить тревогу

Куриные яйца

Знаете, почему истинные британцы такие выдержанные и спокойные? Они всегда едят на завтрак овсянку и яйца. Куриные желтки очень богаты холином и цинком, которые помогают нам оставаться непоколебимыми в любых стрессовых ситуациях. А куриный белок помогает организму стабилизировать уровень сахара в крови, что благоприятно влияет на уровень адреналина и кортизола в нашей крови.

Овсянка

Обычная овсянка невероятно богата такими микроэлементами как кальций, железо, магний и калий. Они играют существенную роль в работе нашей кровеносной системы, а также вместе со сложными углеводами поддерживают стабильную кривую сахара в крови. Все это благоприятно сказывается на уровне нашего кровяного давления и практически сводит на нет выработку адреналина и кортизола в стрессовых ситуациях.

Авокадо

Авокадо восхитительно универсален и содержит всего понемногу. Спелый плод включает в себя полезные для нас жиры, клетчатку и содержит питательные микроэлементы, такие как витамин B6 (который помогает создавать нейротрансмиттеры, например, серотонин, который стабилизирует наше настроение). Магний, содержащийся в авокадо, поможет регулировать реакцию организма на стресс.

Йогурт

Подавляющее большинство рецепторов серотонина расположены в слизистой оболочке кишечника. Дефицит серотонина приводит к излишнему беспокойству, депрессии или другим похожим состояниям. Ферментированные пробиотические продукты, такие как обычный йогурт, способствуют не только развитию полезных бактерий, но и буквально «накачивают» нас гормоном счастья.

Смузи на основе ягод

Черника, малина и клубника богаты витамином C, антиоксидантом, который помогает снизить уровень беспокойства и улучшает настроение. Один из самых проверенных способов сохранять спокойствие на протяжении дня — приготовить на завтрак смузи с ягодами, листовой зеленью (которая содержит магний), ореховым маслом (белок) и тыквенными семечками (цинк). Эта смесь работает лучше всяких сомнительных успокоительных.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Елена/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: